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室内运动和室外运动哪个好?

来源:得乐网球俱乐部 作者:整理自网络 发表于:2019-12-25 16:50  点击:

 

有的人认为在室内运动环境更舒适,也有人喜欢户外运动,空间比较开阔。

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所以室内运动和户外运动,哪个比较推荐呢?哪一个对身体更好呢?

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今天就同大家一起来分析一下,室内运动和户外运动,选哪个好呢? 北京得乐网球俱乐部

 

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室外运动的好处———— htennis.com

1、户外活动有利于儿童的生长发育,对增强呼吸器官,加强心脏活动能力,改善身体各组织器官的机能,促进生长发育也都有好处。

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2、外界环境变化比较多,人体就要经受各种气候条件变化的影响,经久锻炼,就能提高人体对自然环境的适应能力,增进身体对疾病的抵抗力,同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能。

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3、有新鲜的空气,单位空间的空气携氧量高,活动完闭目深呼吸,放松全身,会觉得有暖流通过全身,那是血液在快速运转,将养分输送到各个脏腑,你会觉得很舒服,人很清爽,精力充沛.有利于孩子亲近阳光和空气,走近大自然,户外活动以阳光和新鲜空气为伴,以个体或群体的方式,动用全身感官共同参与。

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4、室外阳光照射可促进身体对钙、磷的吸收,紫外光还能提高肌肉和关节的活动性等作用,有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌,对人体能起到 " 消毒作用 " 本文来北京得乐网球俱乐部

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室外的坏处————

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1、容易中暑、脱水。不过在室外运动的时候避开夏天气温比较高的中午时段,在运动休息过程中多喝热水补充水分,还是可以避免造成中暑和脱水的情况。

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2、运动伤害的几率较高。由于一般的室外场地建设成本都没有室内的高,因此场地质量上可能会稍差一些,加上风吹日晒缺乏维护,可能会造成运动损伤。 htennis.com

3、冷天气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,在跑步前要充分做好准备活动,防止发生运动损伤。

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室内运动的好处————

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1、对身体的保护,室内地面更富有弹性,环境也更封闭,心理层面上会更放得开,敢做更多的动作。

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2、不畏风雨不因天气影响而不能运动,如果外面天气很热,还可以在室内吹冷气运动;

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3、在室内参照物较多,比较好建立空间感觉,同时,室内场光线比较集中,注意力更容易聚焦,这个打网球的视野来讲,还是有增益的。

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室内的坏处————

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1、训练效果比户外差。室外的变化多,调节能力、消耗的能量都会比室内多;

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2、身体少了调节功能。室内会有恒温,让身体体表的温度一直是适宜的,使得机体产生惰性,产热,散热的效果会变得比较不好。

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3、室内空间狭小,单位空间内空气中的携氧量少。

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4、室内运动纯阳光照射不足。

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5、活动时间久了易疲劳,产生脑缺氧,身体乏力。

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如果你刚学网球,或者是刚刚爱上这项有趣的运动,那么即使在冬季肯定也阻挡不了你的热情,但是你要知道一些冬季打球的注意事项————

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1、无论室内室外,都要充分热身 北京得乐网球俱乐部

大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动、但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛、练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法、由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等、在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态、进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态、因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

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2、要注意网球拍弦的调整

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在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适、通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧、这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

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3、要选择较正常气压的球练习 copyright htennis

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤、因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习。 内容来自得乐网球培训机构

4、不可在有雪或薄冰的场地打球

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冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰、这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

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5、选择在较暖和的10-15点打球 copyright htennis

在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性、因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制、有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤、所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

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6、室外打球在休息时注意保暖,最好一直打,休息时间要短,否则容易着凉。 copyright htennis

7、长期在室内打,照射不到太阳光,不利于身体合成钙。失去了网球户外运动的优势。久而久之,还容易受伤,如扭伤脚腕、膝盖受伤等等。因此,即使喜欢打室内,也要打打室外,获得足够日照。除非你有其他户外运动,或自己补充钙。你可以一直打室外,但不要一直打室内,即使不差钱,也不要太任性。为健康着想,也要打打室外。

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看完这些,你到底是想去室内呢还是室外呢? htennis.com

 

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室内室外场馆,随你挑~  本文来北京得乐网球俱乐部

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